Los mejores secretos dietéticos

Perder peso no es algo fácil de hacer, pero mantener el peso deseado, una vez que se alcanza, puede ser incluso más difícil.

Los mejores secretos dieteticos
Los mejores secretos dieteticos

Resbalar y caer en viejos hábitos alimenticios puede sucederles a todos, pero es importante recuperarse y no dejar que destruya todos los resultados logrados durante la dieta.

Previniendo el ciclismo de peso

El primer paso es elegir sabiamente una dieta que se adapte mejor a las necesidades individuales, y por supuesto, apegarse a ella. Una vez que la báscula muestra el peso deseado, es hora de luchar para mantenerlo. Desafortunadamente, muchas personas abandonan sus planes de dieta y comienzan a comer mal de nuevo, recuperando el peso en un período corto, y luego generalmente tienen que volver a empezar la dieta. Esto se conoce como “efecto yo-yo” o ciclismo de peso y muchas personas que hacen dieta son víctimas de ello.

Para evitar este efecto, es importante encontrar a una persona que lo ayude durante el proceso. Puede ser un consejero, un terapeuta o un entrenador de vida, o simplemente un buen amigo que entiende. Es incluso mejor encontrar un amigo que también esté a dieta y hablar sobre las dificultades en el camino.

Los cónyuges y las parejas deben apoyar a la persona que intenta perder peso. Su comprensión y apoyo son vitales para no recaer en los viejos hábitos alimenticios.

Identificando la motivación

Cada persona obesa tiene un motivo diferente para perder peso. Para muchos, especialmente si son muy obesos, la motivación es la salud, porque muchas enfermedades y condiciones graves se asocian con la obesidad.

Otros pueden desear perder peso porque sienten que les ayudará a su autoestima, o porque creen que ser delgado o tener un peso normal trae una mejor vida social. Algunos solo quieren caber en los viejos jeans ajustados otra vez.

Cualquiera que sea la motivación, es importante reconocerla y atenerse a ella. Muchas personas tienen sobrepeso porque tienen un problema emocional subyacente, como una decepción en la vida amorosa, una carrera poco inspiradora y algo similar. Abordar la raíz de la infelicidad es la clave para mantener el peso a largo plazo.

Ejercicio

El ejercicio es una parte esencial de la buena salud. Ser activo es beneficioso para casi todas las funciones del cuerpo, y para aquellos que están en un plan de dieta es esencial. No hay una dieta maravillosa que funcione sin que la persona tenga que mover un dedo. Todas las personas que siguen una dieta deben elegir un régimen de ejercicio y atenerse a él. Le hará sentirse mejor, porque el ejercicio estimula la excreción de hormonas que “le hacen sentir bien” y le evitará el hambre.

Las rutinas de cardio generalmente son las recomendadas para las personas que desean perder peso. También se recomienda llevarlo a un nivel superior con el entrenamiento por intervalos, lo que significa que se alterna entrenamientos de alta intensidad, como correr con actividad de baja intensidad o caminar en intervalos cortos.

La construcción de masa muscular también es importante. Un músculo nuevo, más grande o más fuerte quema calorías, incluso mientras descansa.

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