Adolescentes y buenos consejos de salud

Los años de la adolescencia son un período importante de crecimiento, formación y desarrollo, tanto física como emocionalmente. Es importante adoptar buenos hábitos de salud a esta edad para que la gente pueda crear una buena base para los años posteriores.

Adolescentes y buenos consejos de salud
Adolescentes y buenos consejos de salud

Consejos nutricionales

No hay alimentos buenos o malos, es cómo se comen y cuánto. La moderación, por supuesto, es la clave. No tiene sentido comer sólo frutas y verduras, porque la deficiencia de otros grupos de alimentos y nutrientes se cobrará su peaje. Naturalmente, comer sólo comida chatarra es una manera segura de causar graves daños a la salud, y por supuesto a la figura.

Esto significa que las patatas fritas, las hamburguesas y el pollo frito se permiten, pero no deben ser comidas cada día o para cada comida.

El desayuno es la comida más importante del día, aunque muchos, especialmente los adolescentes a menudo se lo saltan. El desayuno mejora el rendimiento y la concentración, y algunos estudios muestran que contribuye a la pérdida de peso. Las personas que no tienen tiempo para desayunar sólo pueden agarrar un pedazo de fruta y un frasco de cereales para ir.

A esta edad, el hierro es un nutriente muy importante. Se puede encontrar en la carne roja magra, en pescados, aves de corral y verduras de hoja verde. El zumo de naranja y otros jugos de cítricos mejoran la absorción de hierro, pero las bebidas con cafeína hacen lo contrario.

El calcio es otro mineral cuya ingesta adecuada determina la condición en la que el cuerpo será en los años siguientes. Durante los años pre-adolescente y adolescente, los huesos y los dientes se desarrollan y alcanzan su pico de manera que necesitan suficiente calcio.

Beber muchos líquidos es vital a cualquier edad, incluyendo los años de la adolescencia. Esto significa beber al menos ocho vasos de agua, especialmente en el verano y durante los entrenamientos.

Hábitos saludables

Los adolescentes deben ser tan físicamente activos como sea posible a esta edad. El ejercicio debe ser estimulante para el metabolismo.

El calentamiento, que consiste en el estiramiento, son una parte necesaria de cualquier entrenamiento. Se recomienda incluir 20 minutos de actividad aeróbica como correr, bailar, nadar o caminar rápido.

Los adolescentes que no tienen tiempo para ir al gimnasio deben hacer pausas cortas de 10 minutos en su horario de estudio o de trabajo. Esos descansos se pueden utilizar para un empujoncito rápido, un paseo enérgico o un paseo en bicicleta. Los adolescentes realmente no tienen razón para usar el ascensor, siempre deben tomar las escaleras.

Algunos adolescentes evitar las actividades físicas en la escuela, pero en realidad son una excelente manera de mantenerse en forma, lucir bien y evitar el aumento de peso.

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